Un estilo de vida saludable y en constante equilibrio es una meta que muchos queremos alcanzar. Sin embargo, al comienzo puede resultar complejo sin la experiencia ni las recomendaciones necesarias, así que es probable que las pautas no queden claras de buenas a primeras.
Esta falta de información concreta pueden hacer que pierdas motivación o te sientas menos capaz de completar tu trabajo. Pero no te preocupes, puedes mantener tu salud y lograr tus objetivos con mayor facilidad a medida que avanzas, y es que en este post te vamos a dar los 7 mejores hábitos para una vida plena y saludable.
En efecto no es un sprint, sino una maratón constante en la que tendrás que trabajar cuerpo, mente y hábitos, pero ¿por dónde empezar?
Es creencia popular que para estar saludable debemos comer vegetales todo el tiempo o seguir otros tantos mitos acerca de los carbohidratos y demás. Aun así, es cierto que el cuerpo humano requiere más de un hábito para conseguir estar en óptimas condiciones. Porque no se trata de comer bien o hacer deporte, hay mucho más, te lo contamos en este post, per para ello empecemos primero por conocer los beneficios:
Tabla de contenidos
¿Cuáles son los beneficios de llevar una vida saludable?
Un estilo de vida saludable no se trata solo de hacer ejercicio y comer bien. También se trata de cuidar nuestra salud mental. Para que la totalidad del cuerpo se encuentre bien es necesario cuidar de sus elementos, recuerda que somos cuerpo y espíritu. Y además es genial porque aporta numerosos beneficios para la salud:
- Mejora el estado de ánimo.
- Reduce la ansiedad.
- Es muy buena contra la depresión.
- El sueño será más placentero y reparador.
- Notarás un aumento de las defensas del sistema inmunológico.
- Y, probablemente, un incremento de la tolerancia al estrés.
- Los 7 mejores hábitos para estar saludable y encontrar tu equilibrio
Hay muchas maneras de mejorar tu salud, y es importante conocer los hábitos más comunes. Los siguientes son los ocho mejores hábitos que pueden ayudar a mejorar tu salud:
1 Practica algún tipo de ejercicio
El ejercicio ayuda a perder peso y tonificar los músculos, además de mejorar la frecuencia cardíaca, los niveles de colesterol y la presión arterial. También aumenta el estado de ánimo y libera endorfinas.
2 Lleva una dieta saludable
Comer alimentos saludables te ayudará a perder peso y a sentirte mejor contigo mismo. También reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o enfermedades del corazón.
Es importante que tu dieta se adapte a tu rutina y consumo calórico habitual, de nada servirá comer menor porción si te esfuerzas físicamente diariamente, por ejemplo.
3 Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la curación física y la restauración mental. Dormir lo suficiente te ayudará a evitar sentirte cansado durante todo el día y también te hará más productivo en el lugar de trabajo.
4 Aficiónate a las buenas lecturas
La lectura es para la mente, lo que el ejercicio físico es para el cuerpo, ¿no es así? Hay que destacar que leer estimula la imaginación, el pensamiento crítico y la empatía que sentimos por otros, debido a la capacidad de relacionar lo que leemos con la realidad.
Socialmente, aporta otros beneficios como una buena ortografía y el desenvolvimiento del lenguaje pleno, gracias a que incrementa el vocabulario.
5 Reduce tu exposición a las redes sociales
En la actualidad es cada vez más difícil mantenerse en plena calma si estamos constantemente consumiendo contenido que nos inquieta, persuade o ataca. Es por eso que la gran mayoría de psicólogos recomiendan descansar de las redes sociales durante varios minutos al día.
La desintoxicación digital es necesaria para liberar tensión y concentrarse en lo verdaderamente importante: tú.
6 Busca el contacto con la naturaleza
Somos humanos, todos hijos de la misma tierra, así que es completamente natural que una visita a la montaña o la playa nos renueve y haga sentir tranquilidad. Es debido a que la naturaleza nos ayuda a reconectar con el espíritu, con nuestro yo interno. Muchas veces resulta complicado concentrarse o relajarse en el bullicio de la ciudad.
8 No renuncies a una exposición solar moderada y segura
La piel disfruta mucho el contacto con el sol, pues le aporta vitaminas necesarias para mantenernos saludables, como la vitamina D. También disminuye la presión sanguínea y activa la protección frente a infecciones respiratorias. Además, un poco de color nunca viene mal para subir la bilirrubina y reducir así el impacto de las enfermedades.
¿Cómo conseguir estos buenos hábitos para ganar salud y vitalidad?
Muchas personas luchan con hábitos poco saludables hasta el punto en que sienten que nunca podrán romperlos. Fumar, comer demasiado, quedarse despierto hasta tarde y más pueden conducir a una mala salud y una falta de productividad. Existen algunos métodos comprobados que pueden ayudarte a romper estos hábitos.
Primero, identifica el hábito que quieres cambiar
No podrás cambiar algo si no sabes qué es, entonces reconocer cuál es el mal hábito y las razones que lo convierten en un mal hábito es el primer paso. ¿Fumas mucho? ¿Gastas demasiado dinero? Responde las preguntas que aparecen al analizar el hábito.
Ahora analiza tu rutina
¿Qué es lo que haces antes de realizar este mal hábito? Si detallas el contexto en el que realizas la actividad en cuestión conseguirás nuevas respuestas, podrás identificar los detonantes.
¿Cuáles son tus detonantes?
El detonante es el estímulo que te impulsa a realizar dicha acción, la presencia del disparador hará que el hábito sea inconsciente, por tanto, inevitable. Así que es vital que lo identifiques para contrarrestarlo efectivamente. Además, ganarás consciencia sobre las decisiones que tomas.
Establece una recompensa
Como se trata de una disputa interna, la reflexión es lo que te ayudará a conseguir las herramientas para cambiar tus hábitos. Debes sincerarte y establecer los beneficios que estás obteniendo al cambiar un mal hábito, remarcar la recompensa facilitará la transición hacia el nuevo hábito.
¿Cómo sé si estoy durmiendo lo suficiente?
Dormir lo suficiente es uno de los aspectos más importantes para vivir una vida saludable. El sueño es necesario para que tu cuerpo tenga tiempo de desarrollar músculo, curar heridas, quemar grasa y mantener un apetito equilibrado.
La falta de sueño también puede provocar aumento de peso, depresión y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Los síntomas de que duermes bien pueden ser: un despertar tranquilo y gradual, menor cantidad de pesadillas y sensación reparadora después de dormir.
¿Cómo puedo asegurarme de que estoy bebiendo suficiente agua?
El agua es esencial para la vida. Ayuda a tu cuerpo a mantenerse hidratado y combate enfermedades, como el resfriado común. Tu cuerpo necesita al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse saludable.
Hay muchas maneras de asegurarse de beber suficiente agua. Puedes usar una aplicación que te recuerde beber agua a lo largo del día, establecer una meta en tu teléfono o reloj, o tener un vaso de agua en tu escritorio para que puedas tomar un sorbo durante todo el día.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.