TRX entrenamiento en suspension

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Una de las formas más eficientes y sencillas para entrenar en casa es el TRX. Este sistema de entrenamiento fue desarrollado por marines estadounidenses para lograr entrenar sin necesidad de estar en un gimnasio y con una gran capacidad de ser transportado.

El TRX consiguió un aumento considerable de practicantes este año y es muy popular por su dinamismo. Ideal para conseguir aumento de masa muscular, tonificar y también realizar ejercicios cardiovasculares, es una práctica que consiste en utilizar el peso del cuerpo.

Pero vamos a explicarte un poco más.

¿En qué consiste el entrenamiento en suspensión? 

La idea es que utilices varios ganchos con cintas que te sujetan en suspensión y te permiten utilizar grupos musculares específicos. Cuentan con un eje central para mantener siempre el equilibrio. 

En la punta de cada cinta tendrás asas para sujetar cómodamente, también puede colocar los pies en suspensión o simplemente asegurarlos durante el ejercicio. Cada cinta tiene reguladores para adaptar y ajustar como más te plazca. Fácilmente puedes colgarlo detrás de la puerta y comenzar en tu propio gimnasio.

trx en casa

Trx casero ¿Cómo entrenar con TRX en casa? Ejercicios TRX en casa

Una vez que hayas instalado tus cintas TRX y hayas realizado un estiramiento previo de al menos 15 minutos, estarás listo para realizar las poderosas series que este sistema permite practicar.

Puedes quemar grasa o aumentar masa muscular según la intensidad con la que realices el ejercicio.

En todo caso, hemos seleccionado los mejores ejercicios en cintas TRX para un entrenamiento íntegro y funcional. 

Squat Row

Para realizar este ejercicio, ideal para quemar grasa y tonificar, debes tomar cada mango de las cintas:

  • Estira los brazos hacia delante.
  • Con la espalda recta inclina tu cuerpo hacia atrás.
  • Quedarás con la mitad del cuerpo suspendido.
  • Ahora flexiona las rodillas hacia delante y haz una sentadilla sin soltar las manos.
  • Al levantar utiliza la fuerza de los brazos.
  • Haz el movimiento con intensidad y siempre mantén tanto el cuerpo como las cintas en tensión.

TRX Curtsey Kick

Más exigente que el anterior, tonifica y activa todo el cuerpo en un solo movimiento, en especial trabaja piernas y abdominales. 

  • Sujeta ambas asas y estira las cintas.
  • Mantén el cuerpo recto y la tensión en los brazos.
  • Lleva la punta de uno de los pies hacia atrás y en dirección contraria hasta casi tocar el suelo con rodilla.
  • Desde abajo, levanta la misma pierna y lanza una patada frontal.
  • Cambia de pierna y repite el ejercicio.
  • Ajusta la velocidad e intensidad según tus necesidades.

Crunch Curls

Para los bíceps, este ejercicio es sencillo y ofrece grandes resultados para ganar masa muscular. 

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujetando los mangos de las cintas.
  • Coloca los codos y las manos juntos hacia dentro, como en movimiento abdominal.
  • Ahora suspende tu cuerpo, echando la cabeza hacia atrás.
  • Ejerce tensión sobre el bíceps cuando subas.
  • Lleva el rostro hasta el medio de las dos manos.
  • Gradúa la intensidad.

 

¿Quieres saber cuáles son las mejores cintas TRX?

Analizamos las cintas de la marca TRX, podrás ver el análisis y opinión en nuestras guías de compra.

 

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